Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Träning’ Category

WOW!

Tänkte bara visa det här;

Klicka på bilden för att komma till inlägget

– Freja

Read Full Post »

Hej!

Nu är jag tillbaka efter sommaren och planerar att komma igång ordentligt med bloggandet igen. Under sommaren har jag, så gått det går, försökt uppdatera min träningsblogg som ni finner HÄR. Där skriver jag om mina träningspass samt annat som har med träningen att göra. Anledningen till att jag startade den bloggen är dels för att kunna använda den som träningsdagbok utan att min projekthanledare ska behöva leta efter andra inlägg bland en massa träningsinlägg. På så sätt finns projektinläggen och träningsinläggen samlade på två olika ställen och är på så sätt lättare att hitta. Dessutom använder jag den bloggen för att komma i kontakt med andra löpare för att kunna dels dela med mig av mina erfarenheter och tips samt kunna ta del av andras.

Igår var det dags för folkfesten Tjejmilen och jag hade som mål att springa på under en timme men det var nästan omöjligt i värmen och trängseln så kom in på 1:02:46. Det som är roligt med Tjejmilen är att det är just en folkfest och det är otroligt många tjejer som samlar på ett ställe och springer MEN det finns många negativa aspekter också; att det är otroligt mycket folk gör att det är nästintill omöjligt att springa i sitt eget tempo samt att öka takten när man vill. Det var en vägg av folk framför en de första 7-8 kilometerna och när det väl släppte lite och jag kunde öka på tempot var det för sent för att reparera skadan och det fick bli lite över mål-tiden. Trots det är jag nöjd eftersom jag klarade av att  springa hela vägen (gick några steg vid varje vätskekontroll för att inte spilla ut allt vatten) i den värmen som var igår. Jag vet själv att jag kan springa på under en timme men det känns lite surt att inte få det på papper. Av den anledningen planerar jag nu att springa 10  km på Hellasloppet den 9 Oktober – så att jag får upp självförtroendet lite av att (förhoppningsvis) få på papper att jag kan springa 10km på under en timme. Då hoppas jag på svalare väder samt mindre folk vilket ger bättre förutsättningar att visa vad man går för enligt mig.

Trots det så tycket jag att Tjejmilen är en jättebra tillställning eftersom det motiverar många att börja träna och det är en bra mötesplats för löpintresserade tjejer från hela Sverige. Jag tycker bara att de måste förbättra administrationen och planeringen lite eftersom det nu är för få startgrupper och alldeles för ostrukturerat med tanke på antalet deltagare (mer än 25 000 i år). Många springer i fel startgrupper för att de inte orkar vänta på de senare (desto långsammare man springer desto senare ska man starta) vilket resulterar i att det är i vägen för många andra. Med bättre strukturering och möjligtvis tidigare start, tror jag det kan minska.

Jag och en av mina bästa kompisar Jessica innan start! 

Inom en snar framtid kommer det upp en uppdaterad projektbeskrivning samt planering här på bloggen.

-Freja

Read Full Post »

Hej!

Idag besökte jag Täbys huvudbibliotek vid Täby centrum för att kolla upp vad de har för böcker om just löpning och skador, och kolla upp huruvida Täby biblioteks utbud räcker eller om jag måste besöka andra bibliotek alternativt bokhandlar. Till min stora glädje hittade jag en mängd olika böcker och, trots att meningen med besöket inte var att låna hem böcker, fick jag med mig tre superbra böcker hem

– ”Löparens nya handbok” skriven av flera olika experter och journalister på iForm och utgiven 2010.

– ”Fysisk träning för undgomar” skriven av Fredrik Johansson utgiven 2003.

– ”Stora stretchboken” skriven av Kristian Berg utgiven 2004.

Hittills har jag skummat igenom alla böckerna lite och tycker att jag gjorde bra val av böcker. Särskilt nöjd är jag med boken ”löparens nya handbok” eftersom den innehåller mycket bra tips om allt från utrustning, kläder, skor, hur man får ett bättre löpsteg, skador och skadeförebyggande träning samt mycket annat. Utöver detta fanns det detaljerade träningsplaneringar för 0 – 5 km på 12 veckor, 5 – 10 km på 12 veckor samt 10 km – ett halvmaraton på 12 veckor. Detta tycker jag är super eftersom det är precis vad jag vill göra. Jag springer redan nu 5 km ca tre gånger i veckan så den planeringen tänkte jag skippa, men de andra två tror jag att jag kan ha stor nytta av. Dock innehöll träningsplaneringarna vissa pass där man ska varva löpning och gång vilket jag har väldigt svårt för. Jag gillar inte att avbryta löpningen mitt i och gå en bit, för att sedan börja springa igen. Jag vet att jag måste börja intervallträna eftersom det tränar förmågan att hålla ett högre tempo under en längre tid, vilket jag verkligen kan ha nytta av under mitt lopp. Dock tänkte jag köra intervaller där jag varvar sprint med långsam jogg alternativt jogg och snabbare löpning istället för att lägga in gång. Anledningen till att det inte passar mig att lägga in gång i intervallpasset är för att jag tycker det blir svårare att komma igång sen igen och börja springa. Dock kan jag tänka mig att det är nyttig träning det också eftersom det tränar tempoväxlingar och därför planerar jag att testa det också någon gång framöver; vem vet, det kanske passar mig egentligen bara att jag inte tror det?

I stretchboken lärde jag mig massor bara genom att bläddra igenom, speciellt att många av de stretchövningar jag använder mig av egentligen inte är så bra. Ett exempel på detta är följande övning som tydligen stressar knäets insida. Detta gäller mig, och alla andra som haft problem med knäna, speciellt mycket.

Boken ”fysisk träning för ungdommar” tyckte jag passade mitt projekt eftersom jag är ung och måste tänka på att min kropp inte är färdigutvecklad när jag tränar. En bok som då är anpassad för ungdomar känns lämplig att läsa, trots att jag riktar mig till löpare i alla åldrar i mitt projekt. Denna bok innehåller också en hel del om skador, och det kan vara bra för mig att läsa utifall att vissa åldrar är olika benägna att drabbas av olika skador.

Nu när jag har lånat hem en hel del böcker känns det som kan jag komma igång med min träningsplanering ordentligt. Ett tips som de flesta böcker tar upp är att löpning på asfalt, som jag ägnar mig åt, sliter otroligt på lederna. Tyvärr är det så att jag inte bor så nära ett motionsspår med mjukare underlag så utav ren bekvämlighet springer jag mestadels på asfalt. Dock har jag mätt upp en runda som är 5 km och som går bort till motionsspåret, går där ungefär en kilometer och sen tillbaka hem. Det tror jag är en bra början och sen när jag ökar på sträckan kan jag springa dit och springa en längre sträcka i motionsspåret för att skona mina knän.

– Freja

Read Full Post »

Blogg #2

Hej!

Jag skapade nyss ytterligare en blogg som ni hittar HÄR. Den bloggen kommer jag använda som träningsdagbok men den kommer också innehålla tips, utrustning, kost osv. Den här bloggen kommer fortsätta tjäna som projektblogg och kommer innehålla reflektioner, planering, tankar och funderingar kring projektet samt uppdateringar av projektbeskrivningen mm. Anledningen till att jag kommer använda mig av två bloggar är dels att det kan bli lite tjatigt för min handledare att läsa om alla mina träningspass och dels för att den här bloggen enbart ska läsas av handledare och andra elever på VRG medan jag ska försöka nå ut till alla med min nya blogg. Hoppas det uppskattas!

– Freja

Read Full Post »